Juoksu: Viikko I harjoitus 2

Tänään pääsin juoksemaan toisen harjoituksen. Nyt mentiinkin jo viisi minuuttia kävelyä/viisi minuuttia juoksua yhteensä 50 minuuttia. Fiilikset olivat yhtä hyvät, kuin ensimmäiselläkin kerralla.
Asfaltti tosin oli liukas, sillä lämpömittari oli tipahtanut miinuksen puolelle. Liukkaus hieman haittasi menoa, toisinaan tossu meinasi livetä alta. Siirryinkin loppulenkistä juoksemaan kuntopolulle, missä olikin huomattavasti parempi edetä.

Yllätyin, kuinka nopeasti palauduin aina juoksuosuuden jälkeen. Vajaan kolmen minuutin jälkeen katsoin aina kelloa, joka jälleen juostaisiin, kun syke oli tipahtanut peruskestävyystasolle.

Painonhallinta ei sitten mennytkään odotetusti. Tuli takapakkia -200 g. No en anna asian vielä sen kummemmin häiritä, pitää vain entistä tarkemmin kiinnittää huomiota niihin annoskokoihin :/


Mukavaa keskiviikko iltaa kaikille,

-Lapinnoita-

Tästä se lähtee

No nyt on eka harjoitus vedetty juoksuharjoitusohjelmasta. Fiilis on superhyvä!

Kävin juoksu/kävelemässä harjoitusohjelman mukaisesti 3 min kävelyä / 3 min juoksua yhteensä 30 minuuttia.

Sain mieheni kellottamaan aikaa, kun en ehtinyt tänään viedä sykemittaria/kelloa paristojen vaihtoon. Mieheni polki pyörällä vierellä ja juoksutti sekä akkaa että koiraa :D

Hyvin jaksoin omasta mielestäni juosta ja hengitys ehti tosi hyvin palautua aina kävelyosuuden aikana.

Uudet juoksukengät toimivat kuin unelmat :D

Ihanan kevyet kengät aivan kuin olisi lentänyt asvaltin päällä, niin kevyeltä askel tuntui juostessa :D

Ilmakin oli upea, lähes kahdeksan astetta lämmintä, kovahko tuuli, mikä ei kuitenkaan haitannut sillä se oli lämmin.

Nyt innolla odotan keskiviikon juoksua, mikä tulee toteuttaa samanlaisena kuin tämänkertainen
harjoitus.

Mukavaa maanantai-iltaa,

-Lapinnoita-

Juoksun harjoitteluohjelma

Täällä vietetään lauantain laatuaikaa nettisurffaillen. Ulkona lämpötila on asteen verran plussalla ja taivaalta tulee jäätävää tihkusadetta. Aamulla suunnittelemaani kävelylenkkiä olen siirtänyt jo tovin, toivoen, että sade lakkaa. Koska ulos ei voi mennä, on päivä paras mahdollinen nettisurffailuun, tavoitteiden tarkentamiseen ja harjoitusohjelman laatimiseen.

Nettisurffailun tuloksena löysin muutamia hyviä, varteenotettavia harjoitusohjelmia, kuten;
Sadun vinkkaama Sykesport sivustolla oleva: Aloittelijan kahdeksan viikon harjoitusohjelma,
Kuntoplus-sivuston Ensimmäinen juoksuohjelma. Lisäksi Juoksukoulu.fi sivustolla löytyy eri treeniohjelmia sen mukaan, montako kertaa viikossa on aikaa harjoitella.
Fitlandia.fi- sivustolta löytyy monipuolisesti vinkkejä ja artikkeleita sekä treenioppaita sekä juoksun aloittamiseen, lihaskuntoon kuin hyvinvointiin. Kannattaa tsekata sivut :)

Pitkän harkinnan jälkeen päätin valita itselleni harjoitusohjelman Fitlandian  treeniopas-sivustolta harjoitusohjelman : Kymmenen kilometrin aloittelijan juoksuopas

Nike Structure 17

Harjoitusohjelma vaikuttaa aika kevyeltä ja eikä sitouta tekemään harjoituksia kuin neljä kertaa viikossa. Näistäkin yksi harjoituskerta on salitreeni, jota pidän sinäänsä tärkeänä kuntoilumuotona, minkä haluan sisällyttää harjoitusohjelmaani.  Tosin itse tulen varmasti nämä harjoituskerrat korvaamaan kahvakuulalla tai bodypumpilla.

Lisäksi harjoitusohjelmassa on rytmitetty harjoitusta niin että pari kolme viikkoa on kovempaa treeniä sen jälkeen on lepoviikko. Rytmittelyn avulla voin harjoitella tällä ohjelmalla vaikka koko talven :D

Nyt kun harjoitusohjelma on päätetty, voinkin hyvillä mielin ottaa uudet juoksukengäni laatikosta ja lähteä kävelylenkille. Ostin alennusmyynnistä jo muutama viikko sitten itselleni uudet Nike Structure 17 juoksukengät. Olen vannoutunut Nike fani, muutamat Asics-kengät on tullut testattua, mutta niiden lesti ei sovi mun jaloille. Yhtenä kesänä kärsin penikkataudista, vaikka oli juossut jo kuukausia, kenkien vaihdolla Asics:keista Nikeen pääsin penikkataudista eroon.

Alkuviikosta on kaivettava myös kaapin kätköistä sykemittari ja -kello, käytävä laittamassa niihin uudet patterit. Sitten voinkin korkata harjoitusohjelman ;)

Tavoitteitakin tarkentelin päivän aikana, päivämääriä kirjailin ylös yms. niistä en kuitenkaan uskalla ihan vielä ääneen kertoilla, katsotaan ensin muutama viikko, kuinka harjoitusohjelma alkaa sujumaa.

Leppoisaa viikonloppua kaikille

-Lapinnoita-

Harrastukset: Juoksu

Rovaniemi Maraton 2008

Mä en oo koskaan ollut mikään himourheilija. Kouluiässä osallistuin perinteisesti koulujenvälisiin kilpailuihin niin hiihdossa kuin juoksussa, mutten koskaan harjoitellut / harrastanut ko. lajeja. Ainoa laji, jota harrastin kouluikäisenä, oli laskettelu, sitäkään en mitenkään kisailumielessä harrastanut, vaan ihan kaveriporukalla vietettin kaikki vapaa-aika rinteessä.

Vuonna 2007 meillä oli perheessä todella paha kriisi, mietittiin ihan vakavasti mieheni kanssa, lähtöä eri suuntiin. Olin siihen aikaan kotiäitinä, ei minulla ollut harrastuksia. Halu päästä kotoa pois, tuulettumaan, johti siihen, että aloin juoksemaan. Juoksusta tuli minun henkireikä tuona aikana. Se oli ainoaa omaa

aikaan, jossa sain rauhassa käytyä läpi päässä pyöriviä ajatuksia.  

 Aloitin juoksun ihan nollasta. Syksyn ja talven juoksin pitkin asuinalueemme kuntopolkuja ja pyöräteitä ristiin rastiin ja purin pahaa oloani. Jossain vaiheessa pahaolo helpotti, mutta juoksu jäi harrastukseksi. Kesällä 2008 juoksin puolimaratoonin ja vielä seuraavana kolmena kesänä juoksin puolikkaan joka kesä. Tämän jälkeen tuli totaalinen stoppi juoksuun ja se on ollut aina näihin päiviin asti. Saatan puolen vuoden aikana käydä kolme kertaa juoksemassa. Se tuntuu hyvältä, nautin siitä, ja päätän aloittaa taas juoksun harrastamisen, mutta jostain kumman syystä into kuitenkin lopahtaa jo ennenkuin on alkanutkaan...

Nyt haluaisin saada takaisin tuon innon. Mutta en oikein tiedä mistä ja miten sen aloittaisin? Peruskunto mulla on suhteellisen hyvä, käyn päivittäin tunnin kävelylenkin koirien kanssa. Jaksan juosta yhäjaksoisesti ainakin 5km. 

Rovaniemi Maraton 2008

Minusta tuntuu, että tarvitsisin jonkinlaisen juoksuohjelman, jota alkaisin noudattamaan. Netti on pullollaan eri juoksuohjelmia. Ne on yleensä jaoteltu: aloittelijalle, kympin matkaan tähtääville ja puolimaratooniin tähtääville. Mä en oikein tiedä, mikä näistä olis mulle sopivin. Aloittelijan ohjelmia pidän aika löysinä, mutta sit 10 km ohjelmat vaativat jo aikalailla sitouttumista juoksuun. En osaa valita, mikä olisi juuri minulle hyväksi niin, että jaksaisin ja olisin motivoitunut viemään ohjelman loppuun saakka. Auttakaahan te viisaammat miten tässä kannattaisi edetä?

Tavoitteksi olen asettanut, että toukokuussa 2015 juoksen Naisten kympin ja sit kesä-heinäkuussa puolikkaan, joten aikaa on todella paljon..

Pirtsakkaa viikkoa kaikille,

-Lapinnoita-

Ensimmäinen punnitus

Tänään oli aika nousta ensimmäistä kertaa puntarille. Aamulla hieman jännitti, millaisia lukemia vaaka näyttää, mutta turhaan olin huolissani.

Ensimmäisen viikon tulos:

-1.0 kg !

paino tällä hetkellä 63.00 kg 

tästä on hyvä jatkaa toiselle viikolle :D

Ensimmäinen viikko oli itseasiassa aika helppo. Mielihaluja oli jonkinverran ja tais muutama karkkikin eksyä suuhun, mutta suurempaa näläntunnetta ei ollut koko viikon aikana. Ainoastaan eilen lounaan ja päivällisen välinen aika venyi liian pitkäksi, jolloin sorruin hieman ahmimaan ruokaan.

Toisen viikon aijon mennä samalla kaavalla ja toivon 0.5 kg pudotusta

mukavaa päivää kaikille

-Lapinnoita-

Painon pudotuksesta

Minun painonpudotus historia on varmaan aika tyypillinen jojolaihduttajan tarina.

Aikuisikään asti olen ollut varsin hoikka, vasta ensimmäisen lapsen syntymän jälkeen olen kärsinyt liikapainosta.

Olen vuosien varrella laihduttanut niin painonvartioden, Jutta -Dietin, Dukan-dietin kuin omin neuvoin. Jonkin aikaa paino on pysynyt poissa, mutta yleensä tullut jopa tuplaten takaisin.  

Keväällä 2013 laihdutin ensin omin avuin 5kg tämän jälkeen Dukan dietillä laihdutin 7kg lyhyessä ajassa ja pääsin tavoitepainoon. Ikävä kyllä nopea painonpudotus vei kehosta paljon lihasta, enkä ollut tyytyväinen itseeni, vaikka olin tavoitepainossa, olin mielestäni "löysä".  

Kevään 2014 aikana kiloja oli jälleen tullut  ja liityin Superdiettiin. Kuudessa viikossa kiloja lähti 3, ja kropassa näkyi mahtavasti kiinteytyminen. No dietti loppu heinäkuun jälkeen ja taas on kilot tulleet takaisin. 

Nyt olen siinä tilanteessa, että haluaisin pudottaa 6 kg. Enää en halua lähteä mihinkään diettiin mukaan, koska kilot tulevat minulle aina dietin loputtua takaisin. Olen tunnesyöppö ja syön varsinkin suruuni. Nyt haluan löytää tasapainon niin psyykiseen kuin fyysiseen hyvinvointiin. Haluan elää terveellisesti, syödä hyvin, ilman vatsavaivoja(joista olen kärsinyt aina), liikkua monipuolisesti ja ennenkaikkea voida henkisesti erinomaisesti.

Kuva: Suomen Sydänliitto ry

Pidän jatkossa painonhallinta sivulla kirjaa painoni putoamisesta. Merkkaan sinne kerran viikossa, keskiviikkoisin aamupainoni. Toivon, että paino putoaisi noin 0.5 kg viikossa.

En laske, ainakaan vielä tässä vaiheessa kaloreita, vaan yritän syödä lautasmallin mukaisesti kohtuudella. Päivän aikana syön 4-5 ateriaa. 

Aamun aloitan marjasmootiella ja muutenkin pyrin syömään salaatteja, hedelmiä ja marjoja runsaasti.  Proteiinia pyrin syömään kohtuudella lounaalla ja päivällisellä. Hiilareita syön niukemmin. Olen huomannut, että vatsani voi paremmin kun olen vähentänyt ruokavaliostani perunan, vaaleiden jauhojen, leivän

ja riisin määrää.

Lisäksi syön päivittäin omega 3 -tabletteja, mangnesium -tabletteja, d-vitamiinia, kuitua, ja monivitamiinivalmisteita.

Herkuttelu päivää mietin, miten sen suhteen kannattaisi edetä? Pidänkö kerran viikossa ns. herkuttelupäivän vai pidättäydynkö totaalisesti herkuista aina siihen asti, kun lähden esim. juhlimaan?

Mitäs mieltä te olette, kuinka tässä asiassa kannattaisi edetä?

Nyt reippailemaan ulos, miellä ainakin ihana pakkaspäivä, lunta satelee hiljalleen,

Leppoisaa Sunnuntaita,

-Lapinnoita-

Kohti tavoitetta

Olen asettanut itselleni muutaman tavoitteen, joihin pyrin pääsemään
vuoden 2015 syyskuuhun mennessä. 

Tavoitteet tulee tässä:

* Paino 58 kg

* Osallistuminen Naisten kympille

* Osallistuminen puoli maratooniin

Kuinka saavutan tavoitteeni:

* Opin syömään lautasmallin mukaisesti, kohtuullisen kokoisia annoksia. 

Tässä vaiheessa en laske kaloreita, mutta toivon niiden olevan 1200-1500 kcal paikkeilla.
* Punnitsen itseni kerran viikossa, keskiviikkosin

*Harrastan liikuntaa 3-5 kertaa viikossa. Liikunta sisältää niin kävelyä, ryhmäliikuntaa kuin juoksua ja hiihtoa.

-Lapinnoita-

Aloitus

Tämä blogi perustetaan laihdutukseni ja painonhallintani tueksi. Tavoitteenani on lopettaa jojolaihduttaminen ja löytää lopullinen kevyempi, tasapainoinen ja terveellinen elämäntapa.

Blogin ideana on jakaa kokemuksia laihduttamisesta, painonhallinnasta, liikunnasta. Toivottavasti myös saan jakaa kokemuksia teidän kanssa terveellisestä ruokavaliosta ja kaikesta mikä liittyy hyvään oloon ja tasapainoiseen elämäntapaan.

Tämän polun kulkeminen ei varmastikkaan tule olemaan helppo, siksi toivonkin teiltä lukijoilta,että lähdette mukaan kanssani kulkemaan tätä polkua liittymällä lukijaksi ja kommentoimalla tekstejäni pitkin matkaa

TERVETULOA MUKAAN!

-Lapinnoita-