Mindfulness

Kuva: Zen stones

 Muutamia viikkoja sitten  Me naiset Sport (nro8) lehdessä oli testattavana uudet treeniappsit ja -nettipalvelut. Sieltä bongasin Mindfullness app-Leena Pennanen, latasin sen puhelimeeni ja olen käyttänyt siitä lähtien sovellusta lähes päivittäin.

Mindfulness tarkoittaa tietoista hyväksyvää läsnäoloa. Se on valppautta ja taitoa elää juuri tässä hetkessä.

Meillä ihmisillä on taipumus murehtia menneitä ja olla huolissaan tulevasta sen sijaan, että eläisimme pelkästään tätä hetkeä. Samoin olemme taipuvaisia tulkitsemaan asioita aina samalla tavalla. Tietoisuus- ja läsnäolotaidoilla tarkoitetaan keskittymistä kulloinkin meneillään olevan hetken kokemiseen, havainnointiin ja hyväksymiseen. 

Jo tuhansia vuosia itämaisessa meditaatioperinteessä on tunnettu tietoisuustaidot ja Mindfulness. Länsimaissa Mindfulness ja tietoisuustaidot saivat jalansijaa 1970- luvulla, kun amerikkalainen Jon Kabat Zinn alkoi ohjata kroonisesti sairaille ja kipupotilaille tietoisuustaitoihin perustuvaa stressinhallintaa. Tätä ohjelmaa on tutkittu paljon, ja tulokset ovat erittäin hyviä. 

Kuva: Mindfulness Bristol

Mindfulness voi olla avuksi masennuksen, ahdistuksen, stressin ja  kivun lievittämisessä, mutta se voi myös olla avain onnellisempaan, rennompaan ja tietoisempaan elämään. On havaittu, että näiden taitojen säännöllinen harjoittaminen tukee fyysistä terveyttä ja immuunipuolustusjärjestelmää. 

Erilaisten harjoitusten kuten hengitysharjoitusten avulla kehitetään tietoisuustaitoja. Tarkoituksena on harjoitteiden avulla oppia tunnistamaan tunteita, ajatuksia ja hyväksymään ne sellaisenaan. Tietoisuustaitojen harjoittamisen kautta pyritään saamaan yhteys omaan itseen, omaan kehoon ja tulla tietoiseksi oman mielen toimintatavoista.

Olen aina pitänyt kaikkia tällaisia juttuja  huuhaatouhuina. En tiedä johtuuko se ikääntymisestä vai mistä, mutta nyt erilaiset kehonhuollot, rentoutumiset sekä mielen ja kehon hyvinvointi on entistä enemmän alkanut kiinnostamaan minua ja olen valmis kokeilemaan niitä käytännössä.

Nyt muutamien viikkojen jälkeen ladattuani Leena Pennasen Appsin, huomaan monesti ottavani aikaa itselleni ja olemaan läsnä tilanteissa. Toisinaan aamulla heti silmät avattuani päässäni alkaa heti pyörimään tuhat ja sata asiaa. Tällöin tietoisesti rauhoitun, hengittelen rauhassa ja kun huomaan rauhoittuneeni nousen ylös vasta sen jälkeen. Iltasin jos en saa unta tai yöllä herätessäni keskityn samalla tavalla hengitykseen jolloin uni tulee nopeammin ja helpommin.
Suosittelen kaikille lämpimästi kokeilemaan sovellusta ja yllättymään sen vaikutuksista.

Kiireetöntä keskiviikkoa kaikille,

-Lapinnoita-

Lähteet: Vahvistamo: Mindfulness- tietoisuustaidot

               Aleksi Litovaara

                Center of Mindfulness

Kiirettä ja kaamosväsymystä

Mulla on ollut kertakaikkiaan mahdoton viikko. Ihan selvästi vajoan kokoajan syvemmälle kaamosväsymykseen. Yritän pyristellä vastaan, mutta oikein mikään ei auta. Lisää masennusta lisää hirveä kiire töissä ja ylibuukattu kalenteri iltoja myöten :(

Paino on pysynyt jokseenkin samana, mikä on tässä tilassa mielestäni todella hyvä saavutus. Lenkillä olen käynyt ja noudattanut juoksuohjelmaa, mutta vatsalihashaaste on tällä viikolla jäänyt 2 kertaa tekemättä, HYI minua!! Yritän parantaa tapani loppuviikoksi.

Oman elämäni inventaario- Hyvinvointihaasteessa on meneillään toinen viikko. Haaste on ollut kyllä mahtava. Ensimmäisellä viikolla pohdittiin fyysistä hyvinvointia ja tällä viikolla aiheena on ihmissuhteet. Kysymykset on aseteltu niin, että ensin mietitään kartoittavia kysymyksiä ja sen jälkeen syventäviä. Tällä tavalla ainakin itselläni on tullut paljon pohdiskeltua kysymyksiä pitkin päivää.

Lisäksi bonuksena on kerätty hyviä linkkejä ko.viikon aiheesta, niitä lueskellessa onkin vierähtänyt hyvä tovi aina iltaisin. Hyviä linkkejä, mitkä antavat lisää pohdittavaa..

Nyt taidankin loppuillaksi vajota sohvan nurkkaan, en murjottamaan vaan kirjoittelemaan elämäni inventaariota, jospa siitä saisi voimaa jaksaa vielä huomisen työpäivän.

-Lapinnoita-

Minun Perjantai

Tässäpä minun perjantaipäiväni kuvin ja kellonajoin:

Klo. 5.54  Puhelimen herätyskello soi. Luen sängyssä puhelimesta sähköpostiin tulleen positiivareiden ajatusten aamiaisen, niinkuin jokaikinen aamu. Lopuksi selaisen facen ja Instan.


klo 6.00 Aamutoimet, kevyt meikkaus ja hiustenlaitto

klo 6.20 Kuopuksen herättäminen, hänen aamutoimet ja pukemiset. Samalla koirien päästäminen pihalle.

klo 7.00 Oman aamupalan valmistaminen taksia odotellessa. Aamupalani on aina samanlainen: 150g mehukeittoa, 100g marjoja ja hedelmä, 10g kuituja, 250g maitorahkaa. Blenderiin ja smootie on valmis. Smootien lisäksi nautin aina 1-2 kuppia teetä.

klo.7.10 Kuopus koulutaksiin.

klo. 7.15 Oman aamupalan syönti ja lehdenluku tietokoneelta.

klo. 7.25 Auto käyntiin lämpenemään.

klo 7.30 Hampaiden pesu, wc toimet. Esikoisen herättäminen kouluun.

klo 7.40 Töihin

klo 8.00-14.00 Töissä

klo 14.30 Lidlissä viikonlopun ruokaostokset.

klo. 15.15 Kotiin, koirat pihalle, postin haku, ruokakassien tyhjennys.

klo.15.30 Ruoan laitto, pyykkien pesua. Anoppi tulee kylään.

klo.16.00  Välipala: pari palaa patonkia voilla.

klo. 16.45 Kuopus taksista.

klo.17.00 Anoppi lupaa jäädä kuopuksen seuraksi, niin minä pääsen lenkille.

klo 17.10 Vaatteiden vaihto ja lenkille. Harjoitus 9: 35 minuuttia kevyttä juoksua jonka aikana 5 x 60 m spurtteja.

klo 17.45 Lenkki tehty, Anoppi jatkaa matkaa.


klo 18.00 Vatsalihasliikkeet Emmerdalea katsoessa.

klo 18.30  Saunaan. Saunajuomana motillinen Pepsi maxia.

klo.19.30 Iltapala ja iltatoimet
kuopukselle.

klo 20.15 Päivällinen

klo 20. 40 Nettisurffailua, blogin kirjoittamista ja television katsomista.

Toivonmukaan nukkumaan kello 23.00.

-Lapinnoita-

Ystävyys katkolla

Menneellä viikolla kerroinkin käyneeni hautajaisissa. Siitä asti olen ollut surullinen, en niinkään kuolleen mummoni vuoksi, vaan hautajaisissa ymmärsin, että olen menettänyt siskoni ystävyyden.

Kuva:Ametistikaivos Pyhä-Luosto

Siskollani ja minulla on ikäeroa kolmisen vuotta.  Meidän välillä on aina vallinnut tyypillinen sisaruussuhde. Molemmilla on omat kaveriporukat / perhetutut ja omat jutut, mutta siskoina olemme pitäneet yhtä, olleet toistemme tukena vuosien vieriessä elämän eri tilanteissa. Välillä suhteemme on ollut tiivis ja toisinaan enemmänkin etäinen, kuitenkin tieto siskon läsnäolosta ja tuesta taka-alalla on antanut turvaa elämän eri käänteissä.

Reilu vuosi sitten siskoni suuttui minulle, kun en jaksanut oman elämäntilanteeni vuoksi pitää niin tiiviisti häneen yhteyttä. Lisäksi en hyväksynyt siskoni miehen käytöstä siskoani ja minun perhettä kohtaan. Välimme pikkuhiljaa viilenivät, mutta juteltiin, jos jossain toisiimme törmäsimme. Tosin minä olin aina se aloitteentekijä.

Nyt hautajaisissa olimme vuorokauden samoissa tiloissa. Ikäväkseni sain kokea monta hetkeä, jossa siskoni selvästi osoitti minulle, etten ole tervetullutta seuraa.  Esimerkiksi saapuessani ensimmäistä kertaa paikalle, toiset paikallaolijat olivat kahvipöydässä. Iloisesti toivottelin hyvää iltaa kaikille, siskoni ei katsonut edes minuun päin, vaan jatkoi kahvittelua niinkuin minua ei olisikaan. Tälläaisia tilanteita oli useita. Täytyy myöntää, että ne koski ja koskee edelleen kipeästi sisimpään.

Nyt olen viikonlopun murehtinut asiaa ja yrittänyt päästä asian yläpuolelle. Arvata saattaa, että syömiset ovat menneet penkin alle ja fiilis harjoitteluun on ollut nollassa. Mieheni tuella olen kuitenkin päättänyt selviytyä tästäkin koettelemuksesta voittajana. Hyväksyn tosiasian, että ystävyytemme siskoni kanssa on katkolla ja jatkan omia polkuja.

Oman elämän inventaario- hyvinvointihaaste tulee todellakin tarpeeseen. Haaste alkaa huomenna ja toivon, että saan viikkojen aikana käydä myös tätäkin ystävyys asiaa läpi haasteen muodossa.

Tänään juhlitaan kaikesta huolimatta ISÄNPÄIVÄÄ! Meidän perheessä on jo traditiona aloittaa juhlapäivä pekoni/kananmuna/paahtoleipä aamupalalla. Tänäkin aamuna sen olemme jo nauttineet.  Kukaan meistä ei ole täytekakkuihmisiä, joten iltapäivällä juodaan vielä kahvit kera jäätelökakun.

Oikein ihanaa ISÄNPÄIVÄÄ kaikille, nautitaan toisistamme ja yhdessäolosta <3

-Lapinnoita-

Viikon punnitus

Vielä eilen illalla, minulla oli aikomus kirjoittaa siitä kuinka painoni jumii, mutta kas kummaa sehän oli tippunut peräti 1.1 kg !! Kylläpäs hyvä puntarilukema saa ihmeitä aikaan myös mielelle, aamuinen äreys muuttui hyväksituuleksi, tästä tulee sittenkin hyvä päivä!!

Ruokailuni on vakiintuneet nyt niin, että työaamuina syön seuraavasti

7.00  Aamupala
8.30  Tee
10.30   Välipala yleensä banaani
12.30 Lounas
15.00 Tee
16.30 joko Päivällinen tai Rahkavälipala
20.30 Iltapala

Juoksuharjoituspäivinä yleensä syön päivällisen tilalla rahkavälipalan ja harjoituksen jälkeen päivällisen. Näinä iltoina jätän iltapalan väliin, koska päivällisen syönti menee myöhäiseen ajankohtaan.

Kuva: Tukkutalo

Viikonloppuna syön seuraavasti

9.30 Aamupala

13.00 Välipala

15.00 Päivällinen

17.00 Tee

20.30 Iltapala

 Näillä aikatauluilla jatkan taas viikon ja yritän muistaa Päivällisellä ja Lounaalla kasata ruoan lautaselle lautasmallin mukaisesti

Eilen kävin juoksemassa viikon toisen harjoituksen.  Vuorossa oli 5 minuuttia kävelyä/5 minuuttia juoksua yhteensä 50 minuuttia. Harjoitus meni kaikinpuolin ok. Myös vatsalihashaasteen tein eilen, koska torstaina pidän lepopäivän.

Nyt muutaman juoksukerran jälkeen mun vasen takareisi meinaa olla jumissa. Olen yrittänyt sitä aina harjoitusten jälkeen venytellä ja hieroskella. Lisäksi olen laittanut siihen Voltareeniä. Tänään jalka onkin jo ollut hieman parempi. Jos kipuilu jatkuu täytyy käydä oikein kunnolla hierojalla hierottamassa jumi auki.

Nyt mulle tuleekin parin päivän tauko liikkumisissa. Lähden käymään reissun Pohjanmaalla. Saatamme mummoni haudan lepoon. Reissusta tulee tosi raskas, tietenkin jo itse tapahtuman vuoksi, mutta myös tiukan aikataulun vuoksi. Lähden keskiviikkona iltapäivällä ja tulen takaisin torstai-iltana, matkustaa pitäisi n. 900 kilometriä.  Nyt laukkuja pakkailemaan ja tien päälle ;)

Mukavaa keskiviikkoa kaikille 

-Lapinnoita-

Marraskuun vatsalihashaaste

RunAway Mama:n blogista löysin mukavalta kuulostavan kuukausihaasteen, johon on aivan pakko lähteä mukaan.  Haaste on vatsalihashaaste, jossa tehdään 30 päivän aikana neljää erilaista vatsalihasliikettä. Liikkeiden määrä lisääntyy päivittäin, mutta on siellä onneksi muutama lepopäiväkin :)

Joku luonnon oikku varmaan, mutta mä tykkään tehdä vastalihasliikkeitä, tosin koskaan en oo tehnyt tällaisia määriä ja päivittäin, mutta se tässä haasteessa niin kiinnostikin, jotta päätin lähteä haasteeseen mukaan. Onko täällä muita haasteeseen mukaan lähtijöitä? En usko, että tollasia vatsalihaksia saan kuukauden aikana itselleni, mitä kuvassa näkyy, mutta jos ees vähän kiinteytyis toi vatsanalue niin olisin tyytyväinen :D

Kuva: googlen kuvahausta

Otin varaslähdön ensi viikon juoksun harjoitusohjelmaan ja tein jo tänään harjoituksen, jossa piti kävellä 5 min / juosta 5 min yhteensä 60 min. Yön aikana oli satanut lunta viisisen senttiä, mikä hankaloitti auraamattomilla teillä juoksua lumen muljutessa kengän alla :(

Harjoitus meni muuten mukavasti ja hyvin jaksoin juosta. Huomenna onkin sitten vapaapäivä juoksun osalta, vatsalihasliikkeet kuitenkin tehdään, vai mitä ?

Lumihiutale tanssia ihastellen seuraavaan kertaan,

-Lapinnoita-

Hyvinvointi- haaste ja viikko I harjoitus 3

Muutamia viikkoja sitten törmäsin täällä blogimaailmassa Minna Immosen Oman elämän inventaario- haasteeseen. Haaste vaikutti upealta ja mielenkiintoiselta, mutta myös haasteelliselta. Ensimmäiseen haasteeseen en uskaltanut lähteä mukaan, mutta jäin odottelemaan seuraavaa kurssia. Nyt kuuden viikon haaste on jälleen alkamassa  ja mä ilmoittauduin mukaan!

Hyvinvointihaasteesta kerrotaan sivuilla näin:

Nyt on aika laittaa villasukat jalkaan, istahtaa pehmeälle karvamatolle teekupposen kera ja syventyä hetkeksi pohtimaan sitä, mistä Sinun ainutlaatuinen elämäsi tällä hetkellä koostuu. Mitkä palaset ovat paikoillaan juuri nyt, mikä saa sinut hymyilemään? Yhtälailla mielen taulullesi on tärkeää esittää kysymys, mitkä asiat arjessasi saavat sinut kurtistamaan kulmiasi ja kaipaavat kaikessa rosoisuudessaan hieno- tai ehkä vähän rajumpaakin säätöä. Entäs tulevaisuus..mitä asioita sinä sinun tulevaisuudeltasi haluat ja millaisia toimia unelmiesi saavuttaminen vaatii?

Oman elämäni inventaario -haasteessa pääset kuuden viikon aikana esittämään nämä ja monta muuta elämääsi avaavaa kysymystä itsellesi. Tässä haasteessa et täytä mieltäsi teoriatiedolla, vaan löydät vastaukset sisältäsi. Tulet itsenäisesti pohtien ja kirjoittaen käymään läpi elämäsi eri osa-alueet (fyysinen hyvinvointi; ihmissuhteet: työ, ura ja talous; henkinen hyvinvointi ja suhde itseen) avainkysymysten avulla. Haasteen aikana kirkastat itsellesi kunkin osa-alueen kristallit ja kuoppakivet ja pohdit, mitkä ovat toiveesi ja unelmasi jatkolle. Haasteen viimeisellä viikolla kokoat havaintosi yhteen ja teet tärkeitä ja voimaannuttavia päätöksiä ja suunnitelmia tulevaisuutesi suhteen. Mikäli kirjoittaminen ei ole sinulle mieluisaa, voit tehdä haasteen pohtimalla asioita mielessäsi tai käymällä kysymykset läpi yhdessä ystäviesi tai puolisosi kanssa.

Kuva: Intersport 2014

Olen aivan innoissani lähdössä mukaan haasteeseen! Tiedän, että haasteen aikana joudun pohdiskelemaan minulle vaikeitakin asioita, mutta nyt tuntuu siltä, että olen valmis siihen ja odotankin, että kurssin myötä saan itselleni lisää itsevarmuutta toteuttaa asioita, mistä itse pidän ja  mitä juuri itse haluan.

Minä, niin kuin varmasti moni muukin äiti, laitan aina toisten tarpeet  (jopa koirien ;D) omien tarpeitteni edelle. Nyt haluaisin oppia pitämään omia tarpeitani yhtä tärkeinä kuin muiden. Haluaisin oppi arvostamaan itseäni, kuuntelemaan omia tarpeitani ja toiveitani. Ja pikkuhiljaa myös toteuttaa niitä.
Hyvivointi-haaste alkaa 10.11. Mikäli kiinnostuit haasteesta, pääset ilmoittautumaan mukaan täältä.

Mutta syvällisistä pohdiskeluista takaisin arkeen. Tämän viikon kolmas juoksuharjoitus meni tänään kohtalaisesti. Jotenkin oli hieman veto pois juoksusta ja taisin alussa juosta liian lujaa :/  Onneksi tämänkertainen juoksu kesti vain 30 minuuttia. Ensi viikon harjoitteluja joudun hieman aikaistamaan tulevan reissun vuoksi, joten taidan tehdä maanantain harjoituksen jo huomenna, mutta siitä lisää sitten myöhemmin.Nyt lähden syömään ja viettämään laatuaikaa lapsosten kanssa.

Rauhallista Pyhäin päivää kaikille,

-Lapinnoita-