Uuden Vuoden Tervehdys

Pyhätunturi

Uudenvuoden yönä, taivas tähtivyönä. 

Menneitä muistelen, ystäviä ajattelen.

Onnen hetkiä, unelmien retkiä 
ja hiihtopäiviä letkeitä. 

Hyvää Uutta Vuotta!!

-Lapinnoita-

Lähtötilanne

Huomenta,

Puntari näytti korutonta lukemaa tänä aamuna, eli 66.1 kg.

Tavoitepainoon on siis matkaa 8.1kg. huh ..huh.. on taas melekonen urakka edessä :(

Jotta saan tuloksia aikaiseksi, olen päättänyt jättää ruokavaliosta hiilihydraatit vähemmälle. Seuraavat viikot tulen syömään muunmuassa paljon kasviksia, kanaa, kalaa, naudanlihaa ja maitorahkaa.

Normaalipainoon on matkaa 3.7 kg, tällöin puntarin tulisi näyttää 62.4 kg. Asetan sen ensimmäiseksi välitavoitetteeksi. Välitavoitteeseen päästyäni olen ansainnut pienen palkinnon :) En tiedä vielä mikä palkinto, mutta palkinon avulla yritän pitää motivaatiotani yllä. 

Kuinkas teillä muilla, tuliko jouluna ylimääräisiä kiloja ja lähdettekös niitä mukaani tiputtelemaan?

Meillä täällä Lapissa pakkasta edelleen -22 astetta, joten jälleen tulee pirttipäivä. Harmittaa, kun ei pääse hiihtämään, mutta pienen happihyppelylenkin kuitenkin ajattelin käydä ulkona kävelemässä, jotta aineenvaihdunta lähtis liikkeelle ;)

Mukavaa sununtaita kaikille,

-Lapinnoita-

Vuoden 2015 tavoitteet

Huh huh.. Nyt on joulusta ja pikkuhiljaa jouluähkystä selvitty. Joulunaika meni aivan upeasti läheisten parissa nauttien löhöilystä, hyvästä ruoasta ja leppoisasta seurasta.

Vaikkakin muutama päivä on vielä tätä vuotta jäljellä, nyt tuntuu siltä, että on aika kääntää katse tulevaisuuteen ja ensi vuoteen. 

Vuodelle 2015 olen asettanut muutaman tavoitteen elämäntapa remonttiin ja liikuntaan liittyen. 

* Painonpudotus lähtee käyntiin huomenna (28.12). Pudotettavaa on 9 kg. Tavoitteeni on painaa kesällä 58kg.
              Painonpudotustani voi seurata painonhallinta-sivulla, jonne päivitän virallisen viikko punnitustuloksen sunnuntaisin.

* Painonpudotuksen jälkeen tavoitteena on pitää saavutettu paino. 

* Liikuntaa harrastan monipuolisesti 2-4 kertaa viikossa. (juoksu, spinning, jooga)

* Kiinnitän erityistä huomiota lihashuoltoon tekemällä vähintään kerran viikossa pitkäkestoisen syvävenyttelyn.

* Osallistun vähintään kahteen juoksutapahtumaan. 
             Toinen on Naisten kymppi  Rovaniemellä 23.5 ja toinen on puoli maraton joko Rovaniemellä pidettävässä Rovaniemi Maraton 27.6 tai Tallinna Maratonilla 13.9.

* Blogia kirjoittelen fiilispohjalta. Pyrin vähintään kerran viikossa kirjaamaan punnitustuloksen, mutta  mikäli tarinaa riittää saatan jutustella täällä todellakin tiuhaan. Blogin kirjoituksissa painopiste tulee olemaan laihdutuksessa ja kuntoilussa.

Nyt kun tavoitteet on virallisesti kirjoitettu ja julkistettu toivon, että saan teistä ihanat lukijat itselleni
tsemppikaverin kohti elämyksellistä, valloittavaa ja tavoitteellista vuotta 2015!

-Lapinnoita-

"Aisti kehon eri tuntemukset"

Kuva: täältä

Mindfulnessin myötä, olen viime aikoina ahminut tietoa henkisestä hyvinvoinnista. Kaikki vapaa-ajat olen kahlaillut läpi eri tekstejä ja sivustoja, joten blogiin kirjoittaminen on jäänyt vähemmälle.
Olen ottanut selvää Joogasta, mikä on jostain kumman syystä alkanut kiehtomaan minua entistä enemmän. Vanhat ajatukseni joogan hihhulimaisuudesta on muuttunut myötämieliseksi ja avarakatseisemmin katselen tätä asiaa.

Törmäsin noin kolme viikkoa sitten Yoogaia- sivustoon. Yoogaia on Suomessa kehitetty nettipalvelu, jonka valikoimassa on jooga-, pilates-, syvävenyttely- ja kahvakuulatunteja. Parasta sivustolla mielestäni on kuitenkin se, että voin katsoa livetunnit muinakin aikoina, mikäli en pääse osallistumaan niihin esitysaikoina.

Kuva: täältä

Olen hurahtanut tähän sivustoon tyystin :D Iltaisin saatuani lapset nukkumaan ja talon hiljaiseksi, levitän joogamaton lattialle, laitan kynttilöitä palamaan ympärille ja lähden mukaan joogailemaan. Erityisesti pidän Yin joogasta. 

Yin-jooga edustaa staattisempaa joogatyyliä, jossa lihaksien sijaan venytetään sidekudoksia ja ligamentteja.
Pitkäkestoiset asennot, joissa viivytään useita minuutteja (saattaa alkuun tuntua nautinnollisen sijaan tuskastuttavan pitkältä), edistävät sidekudosalueitten aineenvaihduntaa, liikkuvuutta ja energiansaantia. Sidekudosta on kehossamme joka puolella, erityisen paljon sitä on lantion ja alaselän alueella.

Yin-joogalla on myös hermostoa rauhoittava vaikutus. Yin -joogassa antaudutaan rauhalliseen, tasapainottavaan harjoitukseen, jossa on mahdollista tutustua itseensä yhä uudestaan ja kenties löytää kehostaan ja mielestään uusia ulottuvuuksia.

Joogailun jälkeen, en kertakaikkiaan ole halunnut enää aukasta televisiota saatikka tietokonetta. Viime viikko meni niin etten aukaissut arkena televisiota ollenkaan :D On ollut ihanaa olla tässä juuri nyt aistien kehon eri tuntemukset.

Luulen, että tarvitsen tällaista rauhoittumista juuri nyt, pimeänä kaamosaikana, saadakseni kerättyä voimia arjen pyörittämiseen varsinkin näin joulukiireiden aikaan.

Namaste

Lapinnoita

Mindfulness

Kuva: Zen stones

 Muutamia viikkoja sitten  Me naiset Sport (nro8) lehdessä oli testattavana uudet treeniappsit ja -nettipalvelut. Sieltä bongasin Mindfullness app-Leena Pennanen, latasin sen puhelimeeni ja olen käyttänyt siitä lähtien sovellusta lähes päivittäin.

Mindfulness tarkoittaa tietoista hyväksyvää läsnäoloa. Se on valppautta ja taitoa elää juuri tässä hetkessä.

Meillä ihmisillä on taipumus murehtia menneitä ja olla huolissaan tulevasta sen sijaan, että eläisimme pelkästään tätä hetkeä. Samoin olemme taipuvaisia tulkitsemaan asioita aina samalla tavalla. Tietoisuus- ja läsnäolotaidoilla tarkoitetaan keskittymistä kulloinkin meneillään olevan hetken kokemiseen, havainnointiin ja hyväksymiseen. 

Jo tuhansia vuosia itämaisessa meditaatioperinteessä on tunnettu tietoisuustaidot ja Mindfulness. Länsimaissa Mindfulness ja tietoisuustaidot saivat jalansijaa 1970- luvulla, kun amerikkalainen Jon Kabat Zinn alkoi ohjata kroonisesti sairaille ja kipupotilaille tietoisuustaitoihin perustuvaa stressinhallintaa. Tätä ohjelmaa on tutkittu paljon, ja tulokset ovat erittäin hyviä. 

Kuva: Mindfulness Bristol

Mindfulness voi olla avuksi masennuksen, ahdistuksen, stressin ja  kivun lievittämisessä, mutta se voi myös olla avain onnellisempaan, rennompaan ja tietoisempaan elämään. On havaittu, että näiden taitojen säännöllinen harjoittaminen tukee fyysistä terveyttä ja immuunipuolustusjärjestelmää. 

Erilaisten harjoitusten kuten hengitysharjoitusten avulla kehitetään tietoisuustaitoja. Tarkoituksena on harjoitteiden avulla oppia tunnistamaan tunteita, ajatuksia ja hyväksymään ne sellaisenaan. Tietoisuustaitojen harjoittamisen kautta pyritään saamaan yhteys omaan itseen, omaan kehoon ja tulla tietoiseksi oman mielen toimintatavoista.

Olen aina pitänyt kaikkia tällaisia juttuja  huuhaatouhuina. En tiedä johtuuko se ikääntymisestä vai mistä, mutta nyt erilaiset kehonhuollot, rentoutumiset sekä mielen ja kehon hyvinvointi on entistä enemmän alkanut kiinnostamaan minua ja olen valmis kokeilemaan niitä käytännössä.

Nyt muutamien viikkojen jälkeen ladattuani Leena Pennasen Appsin, huomaan monesti ottavani aikaa itselleni ja olemaan läsnä tilanteissa. Toisinaan aamulla heti silmät avattuani päässäni alkaa heti pyörimään tuhat ja sata asiaa. Tällöin tietoisesti rauhoitun, hengittelen rauhassa ja kun huomaan rauhoittuneeni nousen ylös vasta sen jälkeen. Iltasin jos en saa unta tai yöllä herätessäni keskityn samalla tavalla hengitykseen jolloin uni tulee nopeammin ja helpommin.
Suosittelen kaikille lämpimästi kokeilemaan sovellusta ja yllättymään sen vaikutuksista.

Kiireetöntä keskiviikkoa kaikille,

-Lapinnoita-

Lähteet: Vahvistamo: Mindfulness- tietoisuustaidot

               Aleksi Litovaara

                Center of Mindfulness

Kiirettä ja kaamosväsymystä

Mulla on ollut kertakaikkiaan mahdoton viikko. Ihan selvästi vajoan kokoajan syvemmälle kaamosväsymykseen. Yritän pyristellä vastaan, mutta oikein mikään ei auta. Lisää masennusta lisää hirveä kiire töissä ja ylibuukattu kalenteri iltoja myöten :(

Paino on pysynyt jokseenkin samana, mikä on tässä tilassa mielestäni todella hyvä saavutus. Lenkillä olen käynyt ja noudattanut juoksuohjelmaa, mutta vatsalihashaaste on tällä viikolla jäänyt 2 kertaa tekemättä, HYI minua!! Yritän parantaa tapani loppuviikoksi.

Oman elämäni inventaario- Hyvinvointihaasteessa on meneillään toinen viikko. Haaste on ollut kyllä mahtava. Ensimmäisellä viikolla pohdittiin fyysistä hyvinvointia ja tällä viikolla aiheena on ihmissuhteet. Kysymykset on aseteltu niin, että ensin mietitään kartoittavia kysymyksiä ja sen jälkeen syventäviä. Tällä tavalla ainakin itselläni on tullut paljon pohdiskeltua kysymyksiä pitkin päivää.

Lisäksi bonuksena on kerätty hyviä linkkejä ko.viikon aiheesta, niitä lueskellessa onkin vierähtänyt hyvä tovi aina iltaisin. Hyviä linkkejä, mitkä antavat lisää pohdittavaa..

Nyt taidankin loppuillaksi vajota sohvan nurkkaan, en murjottamaan vaan kirjoittelemaan elämäni inventaariota, jospa siitä saisi voimaa jaksaa vielä huomisen työpäivän.

-Lapinnoita-

Minun Perjantai

Tässäpä minun perjantaipäiväni kuvin ja kellonajoin:

Klo. 5.54  Puhelimen herätyskello soi. Luen sängyssä puhelimesta sähköpostiin tulleen positiivareiden ajatusten aamiaisen, niinkuin jokaikinen aamu. Lopuksi selaisen facen ja Instan.


klo 6.00 Aamutoimet, kevyt meikkaus ja hiustenlaitto

klo 6.20 Kuopuksen herättäminen, hänen aamutoimet ja pukemiset. Samalla koirien päästäminen pihalle.

klo 7.00 Oman aamupalan valmistaminen taksia odotellessa. Aamupalani on aina samanlainen: 150g mehukeittoa, 100g marjoja ja hedelmä, 10g kuituja, 250g maitorahkaa. Blenderiin ja smootie on valmis. Smootien lisäksi nautin aina 1-2 kuppia teetä.

klo.7.10 Kuopus koulutaksiin.

klo. 7.15 Oman aamupalan syönti ja lehdenluku tietokoneelta.

klo. 7.25 Auto käyntiin lämpenemään.

klo 7.30 Hampaiden pesu, wc toimet. Esikoisen herättäminen kouluun.

klo 7.40 Töihin

klo 8.00-14.00 Töissä

klo 14.30 Lidlissä viikonlopun ruokaostokset.

klo. 15.15 Kotiin, koirat pihalle, postin haku, ruokakassien tyhjennys.

klo.15.30 Ruoan laitto, pyykkien pesua. Anoppi tulee kylään.

klo.16.00  Välipala: pari palaa patonkia voilla.

klo. 16.45 Kuopus taksista.

klo.17.00 Anoppi lupaa jäädä kuopuksen seuraksi, niin minä pääsen lenkille.

klo 17.10 Vaatteiden vaihto ja lenkille. Harjoitus 9: 35 minuuttia kevyttä juoksua jonka aikana 5 x 60 m spurtteja.

klo 17.45 Lenkki tehty, Anoppi jatkaa matkaa.


klo 18.00 Vatsalihasliikkeet Emmerdalea katsoessa.

klo 18.30  Saunaan. Saunajuomana motillinen Pepsi maxia.

klo.19.30 Iltapala ja iltatoimet
kuopukselle.

klo 20.15 Päivällinen

klo 20. 40 Nettisurffailua, blogin kirjoittamista ja television katsomista.

Toivonmukaan nukkumaan kello 23.00.

-Lapinnoita-

Ystävyys katkolla

Menneellä viikolla kerroinkin käyneeni hautajaisissa. Siitä asti olen ollut surullinen, en niinkään kuolleen mummoni vuoksi, vaan hautajaisissa ymmärsin, että olen menettänyt siskoni ystävyyden.

Kuva:Ametistikaivos Pyhä-Luosto

Siskollani ja minulla on ikäeroa kolmisen vuotta.  Meidän välillä on aina vallinnut tyypillinen sisaruussuhde. Molemmilla on omat kaveriporukat / perhetutut ja omat jutut, mutta siskoina olemme pitäneet yhtä, olleet toistemme tukena vuosien vieriessä elämän eri tilanteissa. Välillä suhteemme on ollut tiivis ja toisinaan enemmänkin etäinen, kuitenkin tieto siskon läsnäolosta ja tuesta taka-alalla on antanut turvaa elämän eri käänteissä.

Reilu vuosi sitten siskoni suuttui minulle, kun en jaksanut oman elämäntilanteeni vuoksi pitää niin tiiviisti häneen yhteyttä. Lisäksi en hyväksynyt siskoni miehen käytöstä siskoani ja minun perhettä kohtaan. Välimme pikkuhiljaa viilenivät, mutta juteltiin, jos jossain toisiimme törmäsimme. Tosin minä olin aina se aloitteentekijä.

Nyt hautajaisissa olimme vuorokauden samoissa tiloissa. Ikäväkseni sain kokea monta hetkeä, jossa siskoni selvästi osoitti minulle, etten ole tervetullutta seuraa.  Esimerkiksi saapuessani ensimmäistä kertaa paikalle, toiset paikallaolijat olivat kahvipöydässä. Iloisesti toivottelin hyvää iltaa kaikille, siskoni ei katsonut edes minuun päin, vaan jatkoi kahvittelua niinkuin minua ei olisikaan. Tälläaisia tilanteita oli useita. Täytyy myöntää, että ne koski ja koskee edelleen kipeästi sisimpään.

Nyt olen viikonlopun murehtinut asiaa ja yrittänyt päästä asian yläpuolelle. Arvata saattaa, että syömiset ovat menneet penkin alle ja fiilis harjoitteluun on ollut nollassa. Mieheni tuella olen kuitenkin päättänyt selviytyä tästäkin koettelemuksesta voittajana. Hyväksyn tosiasian, että ystävyytemme siskoni kanssa on katkolla ja jatkan omia polkuja.

Oman elämän inventaario- hyvinvointihaaste tulee todellakin tarpeeseen. Haaste alkaa huomenna ja toivon, että saan viikkojen aikana käydä myös tätäkin ystävyys asiaa läpi haasteen muodossa.

Tänään juhlitaan kaikesta huolimatta ISÄNPÄIVÄÄ! Meidän perheessä on jo traditiona aloittaa juhlapäivä pekoni/kananmuna/paahtoleipä aamupalalla. Tänäkin aamuna sen olemme jo nauttineet.  Kukaan meistä ei ole täytekakkuihmisiä, joten iltapäivällä juodaan vielä kahvit kera jäätelökakun.

Oikein ihanaa ISÄNPÄIVÄÄ kaikille, nautitaan toisistamme ja yhdessäolosta <3

-Lapinnoita-

Viikon punnitus

Vielä eilen illalla, minulla oli aikomus kirjoittaa siitä kuinka painoni jumii, mutta kas kummaa sehän oli tippunut peräti 1.1 kg !! Kylläpäs hyvä puntarilukema saa ihmeitä aikaan myös mielelle, aamuinen äreys muuttui hyväksituuleksi, tästä tulee sittenkin hyvä päivä!!

Ruokailuni on vakiintuneet nyt niin, että työaamuina syön seuraavasti

7.00  Aamupala
8.30  Tee
10.30   Välipala yleensä banaani
12.30 Lounas
15.00 Tee
16.30 joko Päivällinen tai Rahkavälipala
20.30 Iltapala

Juoksuharjoituspäivinä yleensä syön päivällisen tilalla rahkavälipalan ja harjoituksen jälkeen päivällisen. Näinä iltoina jätän iltapalan väliin, koska päivällisen syönti menee myöhäiseen ajankohtaan.

Kuva: Tukkutalo

Viikonloppuna syön seuraavasti

9.30 Aamupala

13.00 Välipala

15.00 Päivällinen

17.00 Tee

20.30 Iltapala

 Näillä aikatauluilla jatkan taas viikon ja yritän muistaa Päivällisellä ja Lounaalla kasata ruoan lautaselle lautasmallin mukaisesti

Eilen kävin juoksemassa viikon toisen harjoituksen.  Vuorossa oli 5 minuuttia kävelyä/5 minuuttia juoksua yhteensä 50 minuuttia. Harjoitus meni kaikinpuolin ok. Myös vatsalihashaasteen tein eilen, koska torstaina pidän lepopäivän.

Nyt muutaman juoksukerran jälkeen mun vasen takareisi meinaa olla jumissa. Olen yrittänyt sitä aina harjoitusten jälkeen venytellä ja hieroskella. Lisäksi olen laittanut siihen Voltareeniä. Tänään jalka onkin jo ollut hieman parempi. Jos kipuilu jatkuu täytyy käydä oikein kunnolla hierojalla hierottamassa jumi auki.

Nyt mulle tuleekin parin päivän tauko liikkumisissa. Lähden käymään reissun Pohjanmaalla. Saatamme mummoni haudan lepoon. Reissusta tulee tosi raskas, tietenkin jo itse tapahtuman vuoksi, mutta myös tiukan aikataulun vuoksi. Lähden keskiviikkona iltapäivällä ja tulen takaisin torstai-iltana, matkustaa pitäisi n. 900 kilometriä.  Nyt laukkuja pakkailemaan ja tien päälle ;)

Mukavaa keskiviikkoa kaikille 

-Lapinnoita-

Marraskuun vatsalihashaaste

RunAway Mama:n blogista löysin mukavalta kuulostavan kuukausihaasteen, johon on aivan pakko lähteä mukaan.  Haaste on vatsalihashaaste, jossa tehdään 30 päivän aikana neljää erilaista vatsalihasliikettä. Liikkeiden määrä lisääntyy päivittäin, mutta on siellä onneksi muutama lepopäiväkin :)

Joku luonnon oikku varmaan, mutta mä tykkään tehdä vastalihasliikkeitä, tosin koskaan en oo tehnyt tällaisia määriä ja päivittäin, mutta se tässä haasteessa niin kiinnostikin, jotta päätin lähteä haasteeseen mukaan. Onko täällä muita haasteeseen mukaan lähtijöitä? En usko, että tollasia vatsalihaksia saan kuukauden aikana itselleni, mitä kuvassa näkyy, mutta jos ees vähän kiinteytyis toi vatsanalue niin olisin tyytyväinen :D

Kuva: googlen kuvahausta

Otin varaslähdön ensi viikon juoksun harjoitusohjelmaan ja tein jo tänään harjoituksen, jossa piti kävellä 5 min / juosta 5 min yhteensä 60 min. Yön aikana oli satanut lunta viisisen senttiä, mikä hankaloitti auraamattomilla teillä juoksua lumen muljutessa kengän alla :(

Harjoitus meni muuten mukavasti ja hyvin jaksoin juosta. Huomenna onkin sitten vapaapäivä juoksun osalta, vatsalihasliikkeet kuitenkin tehdään, vai mitä ?

Lumihiutale tanssia ihastellen seuraavaan kertaan,

-Lapinnoita-

Hyvinvointi- haaste ja viikko I harjoitus 3

Muutamia viikkoja sitten törmäsin täällä blogimaailmassa Minna Immosen Oman elämän inventaario- haasteeseen. Haaste vaikutti upealta ja mielenkiintoiselta, mutta myös haasteelliselta. Ensimmäiseen haasteeseen en uskaltanut lähteä mukaan, mutta jäin odottelemaan seuraavaa kurssia. Nyt kuuden viikon haaste on jälleen alkamassa  ja mä ilmoittauduin mukaan!

Hyvinvointihaasteesta kerrotaan sivuilla näin:

Nyt on aika laittaa villasukat jalkaan, istahtaa pehmeälle karvamatolle teekupposen kera ja syventyä hetkeksi pohtimaan sitä, mistä Sinun ainutlaatuinen elämäsi tällä hetkellä koostuu. Mitkä palaset ovat paikoillaan juuri nyt, mikä saa sinut hymyilemään? Yhtälailla mielen taulullesi on tärkeää esittää kysymys, mitkä asiat arjessasi saavat sinut kurtistamaan kulmiasi ja kaipaavat kaikessa rosoisuudessaan hieno- tai ehkä vähän rajumpaakin säätöä. Entäs tulevaisuus..mitä asioita sinä sinun tulevaisuudeltasi haluat ja millaisia toimia unelmiesi saavuttaminen vaatii?

Oman elämäni inventaario -haasteessa pääset kuuden viikon aikana esittämään nämä ja monta muuta elämääsi avaavaa kysymystä itsellesi. Tässä haasteessa et täytä mieltäsi teoriatiedolla, vaan löydät vastaukset sisältäsi. Tulet itsenäisesti pohtien ja kirjoittaen käymään läpi elämäsi eri osa-alueet (fyysinen hyvinvointi; ihmissuhteet: työ, ura ja talous; henkinen hyvinvointi ja suhde itseen) avainkysymysten avulla. Haasteen aikana kirkastat itsellesi kunkin osa-alueen kristallit ja kuoppakivet ja pohdit, mitkä ovat toiveesi ja unelmasi jatkolle. Haasteen viimeisellä viikolla kokoat havaintosi yhteen ja teet tärkeitä ja voimaannuttavia päätöksiä ja suunnitelmia tulevaisuutesi suhteen. Mikäli kirjoittaminen ei ole sinulle mieluisaa, voit tehdä haasteen pohtimalla asioita mielessäsi tai käymällä kysymykset läpi yhdessä ystäviesi tai puolisosi kanssa.

Kuva: Intersport 2014

Olen aivan innoissani lähdössä mukaan haasteeseen! Tiedän, että haasteen aikana joudun pohdiskelemaan minulle vaikeitakin asioita, mutta nyt tuntuu siltä, että olen valmis siihen ja odotankin, että kurssin myötä saan itselleni lisää itsevarmuutta toteuttaa asioita, mistä itse pidän ja  mitä juuri itse haluan.

Minä, niin kuin varmasti moni muukin äiti, laitan aina toisten tarpeet  (jopa koirien ;D) omien tarpeitteni edelle. Nyt haluaisin oppia pitämään omia tarpeitani yhtä tärkeinä kuin muiden. Haluaisin oppi arvostamaan itseäni, kuuntelemaan omia tarpeitani ja toiveitani. Ja pikkuhiljaa myös toteuttaa niitä.
Hyvivointi-haaste alkaa 10.11. Mikäli kiinnostuit haasteesta, pääset ilmoittautumaan mukaan täältä.

Mutta syvällisistä pohdiskeluista takaisin arkeen. Tämän viikon kolmas juoksuharjoitus meni tänään kohtalaisesti. Jotenkin oli hieman veto pois juoksusta ja taisin alussa juosta liian lujaa :/  Onneksi tämänkertainen juoksu kesti vain 30 minuuttia. Ensi viikon harjoitteluja joudun hieman aikaistamaan tulevan reissun vuoksi, joten taidan tehdä maanantain harjoituksen jo huomenna, mutta siitä lisää sitten myöhemmin.Nyt lähden syömään ja viettämään laatuaikaa lapsosten kanssa.

Rauhallista Pyhäin päivää kaikille,

-Lapinnoita-

Juoksu: Viikko I harjoitus 2

Tänään pääsin juoksemaan toisen harjoituksen. Nyt mentiinkin jo viisi minuuttia kävelyä/viisi minuuttia juoksua yhteensä 50 minuuttia. Fiilikset olivat yhtä hyvät, kuin ensimmäiselläkin kerralla.
Asfaltti tosin oli liukas, sillä lämpömittari oli tipahtanut miinuksen puolelle. Liukkaus hieman haittasi menoa, toisinaan tossu meinasi livetä alta. Siirryinkin loppulenkistä juoksemaan kuntopolulle, missä olikin huomattavasti parempi edetä.

Yllätyin, kuinka nopeasti palauduin aina juoksuosuuden jälkeen. Vajaan kolmen minuutin jälkeen katsoin aina kelloa, joka jälleen juostaisiin, kun syke oli tipahtanut peruskestävyystasolle.

Painonhallinta ei sitten mennytkään odotetusti. Tuli takapakkia -200 g. No en anna asian vielä sen kummemmin häiritä, pitää vain entistä tarkemmin kiinnittää huomiota niihin annoskokoihin :/


Mukavaa keskiviikko iltaa kaikille,

-Lapinnoita-

Tästä se lähtee

No nyt on eka harjoitus vedetty juoksuharjoitusohjelmasta. Fiilis on superhyvä!

Kävin juoksu/kävelemässä harjoitusohjelman mukaisesti 3 min kävelyä / 3 min juoksua yhteensä 30 minuuttia.

Sain mieheni kellottamaan aikaa, kun en ehtinyt tänään viedä sykemittaria/kelloa paristojen vaihtoon. Mieheni polki pyörällä vierellä ja juoksutti sekä akkaa että koiraa :D

Hyvin jaksoin omasta mielestäni juosta ja hengitys ehti tosi hyvin palautua aina kävelyosuuden aikana.

Uudet juoksukengät toimivat kuin unelmat :D

Ihanan kevyet kengät aivan kuin olisi lentänyt asvaltin päällä, niin kevyeltä askel tuntui juostessa :D

Ilmakin oli upea, lähes kahdeksan astetta lämmintä, kovahko tuuli, mikä ei kuitenkaan haitannut sillä se oli lämmin.

Nyt innolla odotan keskiviikon juoksua, mikä tulee toteuttaa samanlaisena kuin tämänkertainen
harjoitus.

Mukavaa maanantai-iltaa,

-Lapinnoita-

Juoksun harjoitteluohjelma

Täällä vietetään lauantain laatuaikaa nettisurffaillen. Ulkona lämpötila on asteen verran plussalla ja taivaalta tulee jäätävää tihkusadetta. Aamulla suunnittelemaani kävelylenkkiä olen siirtänyt jo tovin, toivoen, että sade lakkaa. Koska ulos ei voi mennä, on päivä paras mahdollinen nettisurffailuun, tavoitteiden tarkentamiseen ja harjoitusohjelman laatimiseen.

Nettisurffailun tuloksena löysin muutamia hyviä, varteenotettavia harjoitusohjelmia, kuten;
Sadun vinkkaama Sykesport sivustolla oleva: Aloittelijan kahdeksan viikon harjoitusohjelma,
Kuntoplus-sivuston Ensimmäinen juoksuohjelma. Lisäksi Juoksukoulu.fi sivustolla löytyy eri treeniohjelmia sen mukaan, montako kertaa viikossa on aikaa harjoitella.
Fitlandia.fi- sivustolta löytyy monipuolisesti vinkkejä ja artikkeleita sekä treenioppaita sekä juoksun aloittamiseen, lihaskuntoon kuin hyvinvointiin. Kannattaa tsekata sivut :)

Pitkän harkinnan jälkeen päätin valita itselleni harjoitusohjelman Fitlandian  treeniopas-sivustolta harjoitusohjelman : Kymmenen kilometrin aloittelijan juoksuopas

Nike Structure 17

Harjoitusohjelma vaikuttaa aika kevyeltä ja eikä sitouta tekemään harjoituksia kuin neljä kertaa viikossa. Näistäkin yksi harjoituskerta on salitreeni, jota pidän sinäänsä tärkeänä kuntoilumuotona, minkä haluan sisällyttää harjoitusohjelmaani.  Tosin itse tulen varmasti nämä harjoituskerrat korvaamaan kahvakuulalla tai bodypumpilla.

Lisäksi harjoitusohjelmassa on rytmitetty harjoitusta niin että pari kolme viikkoa on kovempaa treeniä sen jälkeen on lepoviikko. Rytmittelyn avulla voin harjoitella tällä ohjelmalla vaikka koko talven :D

Nyt kun harjoitusohjelma on päätetty, voinkin hyvillä mielin ottaa uudet juoksukengäni laatikosta ja lähteä kävelylenkille. Ostin alennusmyynnistä jo muutama viikko sitten itselleni uudet Nike Structure 17 juoksukengät. Olen vannoutunut Nike fani, muutamat Asics-kengät on tullut testattua, mutta niiden lesti ei sovi mun jaloille. Yhtenä kesänä kärsin penikkataudista, vaikka oli juossut jo kuukausia, kenkien vaihdolla Asics:keista Nikeen pääsin penikkataudista eroon.

Alkuviikosta on kaivettava myös kaapin kätköistä sykemittari ja -kello, käytävä laittamassa niihin uudet patterit. Sitten voinkin korkata harjoitusohjelman ;)

Tavoitteitakin tarkentelin päivän aikana, päivämääriä kirjailin ylös yms. niistä en kuitenkaan uskalla ihan vielä ääneen kertoilla, katsotaan ensin muutama viikko, kuinka harjoitusohjelma alkaa sujumaa.

Leppoisaa viikonloppua kaikille

-Lapinnoita-

Harrastukset: Juoksu

Rovaniemi Maraton 2008

Mä en oo koskaan ollut mikään himourheilija. Kouluiässä osallistuin perinteisesti koulujenvälisiin kilpailuihin niin hiihdossa kuin juoksussa, mutten koskaan harjoitellut / harrastanut ko. lajeja. Ainoa laji, jota harrastin kouluikäisenä, oli laskettelu, sitäkään en mitenkään kisailumielessä harrastanut, vaan ihan kaveriporukalla vietettin kaikki vapaa-aika rinteessä.

Vuonna 2007 meillä oli perheessä todella paha kriisi, mietittiin ihan vakavasti mieheni kanssa, lähtöä eri suuntiin. Olin siihen aikaan kotiäitinä, ei minulla ollut harrastuksia. Halu päästä kotoa pois, tuulettumaan, johti siihen, että aloin juoksemaan. Juoksusta tuli minun henkireikä tuona aikana. Se oli ainoaa omaa

aikaan, jossa sain rauhassa käytyä läpi päässä pyöriviä ajatuksia.  

 Aloitin juoksun ihan nollasta. Syksyn ja talven juoksin pitkin asuinalueemme kuntopolkuja ja pyöräteitä ristiin rastiin ja purin pahaa oloani. Jossain vaiheessa pahaolo helpotti, mutta juoksu jäi harrastukseksi. Kesällä 2008 juoksin puolimaratoonin ja vielä seuraavana kolmena kesänä juoksin puolikkaan joka kesä. Tämän jälkeen tuli totaalinen stoppi juoksuun ja se on ollut aina näihin päiviin asti. Saatan puolen vuoden aikana käydä kolme kertaa juoksemassa. Se tuntuu hyvältä, nautin siitä, ja päätän aloittaa taas juoksun harrastamisen, mutta jostain kumman syystä into kuitenkin lopahtaa jo ennenkuin on alkanutkaan...

Nyt haluaisin saada takaisin tuon innon. Mutta en oikein tiedä mistä ja miten sen aloittaisin? Peruskunto mulla on suhteellisen hyvä, käyn päivittäin tunnin kävelylenkin koirien kanssa. Jaksan juosta yhäjaksoisesti ainakin 5km. 

Rovaniemi Maraton 2008

Minusta tuntuu, että tarvitsisin jonkinlaisen juoksuohjelman, jota alkaisin noudattamaan. Netti on pullollaan eri juoksuohjelmia. Ne on yleensä jaoteltu: aloittelijalle, kympin matkaan tähtääville ja puolimaratooniin tähtääville. Mä en oikein tiedä, mikä näistä olis mulle sopivin. Aloittelijan ohjelmia pidän aika löysinä, mutta sit 10 km ohjelmat vaativat jo aikalailla sitouttumista juoksuun. En osaa valita, mikä olisi juuri minulle hyväksi niin, että jaksaisin ja olisin motivoitunut viemään ohjelman loppuun saakka. Auttakaahan te viisaammat miten tässä kannattaisi edetä?

Tavoitteksi olen asettanut, että toukokuussa 2015 juoksen Naisten kympin ja sit kesä-heinäkuussa puolikkaan, joten aikaa on todella paljon..

Pirtsakkaa viikkoa kaikille,

-Lapinnoita-

Ensimmäinen punnitus

Tänään oli aika nousta ensimmäistä kertaa puntarille. Aamulla hieman jännitti, millaisia lukemia vaaka näyttää, mutta turhaan olin huolissani.

Ensimmäisen viikon tulos:

-1.0 kg !

paino tällä hetkellä 63.00 kg 

tästä on hyvä jatkaa toiselle viikolle :D

Ensimmäinen viikko oli itseasiassa aika helppo. Mielihaluja oli jonkinverran ja tais muutama karkkikin eksyä suuhun, mutta suurempaa näläntunnetta ei ollut koko viikon aikana. Ainoastaan eilen lounaan ja päivällisen välinen aika venyi liian pitkäksi, jolloin sorruin hieman ahmimaan ruokaan.

Toisen viikon aijon mennä samalla kaavalla ja toivon 0.5 kg pudotusta

mukavaa päivää kaikille

-Lapinnoita-

Painon pudotuksesta

Minun painonpudotus historia on varmaan aika tyypillinen jojolaihduttajan tarina.

Aikuisikään asti olen ollut varsin hoikka, vasta ensimmäisen lapsen syntymän jälkeen olen kärsinyt liikapainosta.

Olen vuosien varrella laihduttanut niin painonvartioden, Jutta -Dietin, Dukan-dietin kuin omin neuvoin. Jonkin aikaa paino on pysynyt poissa, mutta yleensä tullut jopa tuplaten takaisin.  

Keväällä 2013 laihdutin ensin omin avuin 5kg tämän jälkeen Dukan dietillä laihdutin 7kg lyhyessä ajassa ja pääsin tavoitepainoon. Ikävä kyllä nopea painonpudotus vei kehosta paljon lihasta, enkä ollut tyytyväinen itseeni, vaikka olin tavoitepainossa, olin mielestäni "löysä".  

Kevään 2014 aikana kiloja oli jälleen tullut  ja liityin Superdiettiin. Kuudessa viikossa kiloja lähti 3, ja kropassa näkyi mahtavasti kiinteytyminen. No dietti loppu heinäkuun jälkeen ja taas on kilot tulleet takaisin. 

Nyt olen siinä tilanteessa, että haluaisin pudottaa 6 kg. Enää en halua lähteä mihinkään diettiin mukaan, koska kilot tulevat minulle aina dietin loputtua takaisin. Olen tunnesyöppö ja syön varsinkin suruuni. Nyt haluan löytää tasapainon niin psyykiseen kuin fyysiseen hyvinvointiin. Haluan elää terveellisesti, syödä hyvin, ilman vatsavaivoja(joista olen kärsinyt aina), liikkua monipuolisesti ja ennenkaikkea voida henkisesti erinomaisesti.

Kuva: Suomen Sydänliitto ry

Pidän jatkossa painonhallinta sivulla kirjaa painoni putoamisesta. Merkkaan sinne kerran viikossa, keskiviikkoisin aamupainoni. Toivon, että paino putoaisi noin 0.5 kg viikossa.

En laske, ainakaan vielä tässä vaiheessa kaloreita, vaan yritän syödä lautasmallin mukaisesti kohtuudella. Päivän aikana syön 4-5 ateriaa. 

Aamun aloitan marjasmootiella ja muutenkin pyrin syömään salaatteja, hedelmiä ja marjoja runsaasti.  Proteiinia pyrin syömään kohtuudella lounaalla ja päivällisellä. Hiilareita syön niukemmin. Olen huomannut, että vatsani voi paremmin kun olen vähentänyt ruokavaliostani perunan, vaaleiden jauhojen, leivän

ja riisin määrää.

Lisäksi syön päivittäin omega 3 -tabletteja, mangnesium -tabletteja, d-vitamiinia, kuitua, ja monivitamiinivalmisteita.

Herkuttelu päivää mietin, miten sen suhteen kannattaisi edetä? Pidänkö kerran viikossa ns. herkuttelupäivän vai pidättäydynkö totaalisesti herkuista aina siihen asti, kun lähden esim. juhlimaan?

Mitäs mieltä te olette, kuinka tässä asiassa kannattaisi edetä?

Nyt reippailemaan ulos, miellä ainakin ihana pakkaspäivä, lunta satelee hiljalleen,

Leppoisaa Sunnuntaita,

-Lapinnoita-

Kohti tavoitetta

Olen asettanut itselleni muutaman tavoitteen, joihin pyrin pääsemään
vuoden 2015 syyskuuhun mennessä. 

Tavoitteet tulee tässä:

* Paino 58 kg

* Osallistuminen Naisten kympille

* Osallistuminen puoli maratooniin

Kuinka saavutan tavoitteeni:

* Opin syömään lautasmallin mukaisesti, kohtuullisen kokoisia annoksia. 

Tässä vaiheessa en laske kaloreita, mutta toivon niiden olevan 1200-1500 kcal paikkeilla.
* Punnitsen itseni kerran viikossa, keskiviikkosin

*Harrastan liikuntaa 3-5 kertaa viikossa. Liikunta sisältää niin kävelyä, ryhmäliikuntaa kuin juoksua ja hiihtoa.

-Lapinnoita-

Aloitus

Tämä blogi perustetaan laihdutukseni ja painonhallintani tueksi. Tavoitteenani on lopettaa jojolaihduttaminen ja löytää lopullinen kevyempi, tasapainoinen ja terveellinen elämäntapa.

Blogin ideana on jakaa kokemuksia laihduttamisesta, painonhallinnasta, liikunnasta. Toivottavasti myös saan jakaa kokemuksia teidän kanssa terveellisestä ruokavaliosta ja kaikesta mikä liittyy hyvään oloon ja tasapainoiseen elämäntapaan.

Tämän polun kulkeminen ei varmastikkaan tule olemaan helppo, siksi toivonkin teiltä lukijoilta,että lähdette mukaan kanssani kulkemaan tätä polkua liittymällä lukijaksi ja kommentoimalla tekstejäni pitkin matkaa

TERVETULOA MUKAAN!

-Lapinnoita-