Ensimmäinen harjoitusviikko uudella ohjelmalla on nyt aloitettu. Ekan harjoitusohjelman, josta kerroin
täällä kahlasin läpi ihan hyvillä fiiliksillä. Tarkoitus oli käydä juoksemassa 10km viimeisellä viikolla, mutta se jäi tekemättä huonon sään vuoksi.
 |
| Pyhätunturi |
Tämä uusi harjoitusohjelma tähtää puoli maratoonille. Harjoitusohjelma löytyy
Kunto Plussan sivuilta. Sivuilta löytyy useampi eri harjoitusohjelma, eri tasoisille juoksijoille.
Pitkän harkinnan jälkeen, itse valitsin harjoitusohjelman, mikä on ihan
vasta-alkajille. Ajattelin, että tässä on niin kauan aikaa itse tapahtumaan, missä tarkoitus juosta, aloittelen rauhassa, etten väsähdä kesken matkaa. Voi olla, että siinä vaiheessa, kun päätän, kumpaan maratooniin osallistun (Rovaniemi vai Tallinna) vaihdan ohjelmaan, minkä mukaan olen joskus aikoinani juossut. Tämä ohjelma on laadittu minulle juoksukoulussa eikä löydy netistä, mutta on 9 viikon pituinen.
Mutta tämän viikon harjoitukset näyttävät siis tältä:
Ma juoksu/kävely 36 min, 4.3km
Ti Lepopäivä
Ke Hiihto perinteisellä tyylillä, 1h 25 min , 11.7 km
To Jooga Flow 45min, Juoksu/kävely 24 min, 3,0 km
Pe Lepopäivä
La Hiihto perinteisellä tyylillä, 1h 23 min, 11. 0 km
Su juoksu kevyttä 20 min 2.8 km, syvärentoutus 45 min
YHT: 5 h 38 min
Juoksut on harjoitusohjelman mukaiset ja hiihto on ekstraa.
Painonpudotuksessa on niin ikään ensimmäinen viikko takana ja tulos on
-2.7 kg :D
Vähähiilarinen ruokavalio on aina tehonnut mulla kiitettävästi painonpudotukseen, joten ens viikko jatketaan samoilla syömisillä.
Leppoisaa sunnuntai-illan jatkoja kaikille
-Lapinnoita-
Toinen viikko hurahti nopeasti, ei meinannut mukana pysyä.
